To jest uproszczona wersja progresywnej relaksacji mięśni.
Badania i przeglądy wskazują, że napinanie, a następnie świadome rozluźnianie mięśni może pomagać zmniejszać stres i napięcie.
Po trudnej rozmowie, stresie albo czymś, co bardzo Cię zdenerwowało…
nie siadaj od razu i nie analizuj wszystkiego w głowie.
Zrób coś prostego.
Zaciśnij dłonie.
Napnij ramiona.
Napnij nogi.
Przytrzymaj przez około 5 sekund.
A teraz…
puść wszystko.
Rozluźnij dłonie.
Opuść ramiona.
Rozluźnij nogi.
I jeszcze dwa razy.
Napnij…
i puść.
Napnij…
i puść.
To prosta technika progresywnego rozluźniania mięśni.
Badania wskazują, że może pomagać zmniejszać napięcie, stres i niepokój.
A najlepsze jest to, że nie potrzebujesz do tego ani maty, ani muzyki, ani specjalnego miejsca.
Możesz zrobić to nawet siedząc na krześle.
Czasami ciało potrzebuje najpierw się rozluźnić, żeby głowa mogła przestać walczyć z tym, co właśnie się wydarzyło. ❤️
Posłuchaj! – Joanna opowiada
Jeśli wolisz słuchać niż czytać, zapraszam Cię również do mojego nagrania.
Oczami Joanny
E-Mail: oczamijoanny701@gmail.com
Blog: oczamijoanny.com
TikTok: OczamiJoanny.com